美肩瑜伽 运动美肩还能轻松美臂

　　运动美肩还能轻松美臂

　　美肩运动一

　　准备工具： 哑铃

　　预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。

　　步骤1

　　一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。

　　步骤2

　　吸气时，将双手放下，回到预备动作。

　　实行方法：每做10下后，休息一会，共做3组。

　　美肩运动二

　　向两旁拉起

　　步骤1

　　站立，两脚分开与肩同宽。两脚踩住运动带的中间部分将其固定住。然后两手抓住运动带的两端，不让运动带松动下滑。

　　步骤2

　　将胳臂向身体两旁用力伸展，轻缓地向上拉动运动带，直至胳臂与肩膀平行。放下胳臂的时候，动作也要轻缓，不要让关节受伤。

　　耸肩

　　步骤1

　　两脚稍微分开站立，踩住运动带的中部将其固定。两手抓住运动带两端不让运动带松动下滑。

　　步骤2

　　在胳臂自然伸展的状态下，肩部向上耸起，感觉就像肩膀和耳朵在一个高度上，轻缓地向着天花板方向拉起运动带。

　　向外侧拉伸

　　步骤1

　　将运动带一端牢牢固定，侧立于固定端旁，远侧手臂掌心向下抓住运动带。另一只手自然放于腰部。

　　步骤2

　　抓住运动带的手臂缓缓地向外伸展，至与肩同高。1秒钟后回到起始动作，反复进行。换手重复该动作。

　　夹紧上臂，用两前臂拉伸

　　步骤1

　　站立，两脚分开与肩同宽，两上臂紧贴腋窝夹紧，前臂与上臂成90°角。在这种状态下，仅用双手握住运动带，双手间距离与肩同宽。

　　步骤2

　　两前臂同时向两侧伸展，将运动带拉长。此时要注意夹紧腋窝，不要让上臂与身体分开。