瘦臂瑜伽 居家瑜伽巧瘦臂

　　居家瑜伽巧瘦臂

　　粗壮的手臂总是让你看起来虎背熊腰，完全没有女人味，更没有任何曲线可言。到底怎么样才能快速消灭手臂赘肉呢?

　　手臂为什么会变得粗壮

　　缺少运动

　　即使工作忙碌的白领们一般都只用到下手臂，对于上手臂总是难以运动到，这样就容易堆积脂肪。

　　淋巴不畅通

　　导致水分堆积，也会让手臂肿胀变粗。

　　坐姿不正确

　　经常弯腰驼背，让上身处于松弛状态，时间一长也会让手臂变粗。

　　想要拥有纤细的手臂，运动当然是必不可少的，也是为健康、见效快的减肥方法哦。

　　美臂弹力带

　　利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

　　1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

　　2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。

　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。

　　4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

　　简易扶地挺身

　　跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

　　1.预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己平衡的跪姿。

　　2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。

　　4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。