养生瑜伽 几分钟帮你摆脱睡意精力充沛每一天

　　瑜伽几分钟帮你摆脱睡意精力充沛每一天

　　每天都感觉睡不醒么?下面这组瑜伽体式，只需要短短几分钟，就能够帮助都市特“困”生们摆脱睡意，激发活力，心境平和且精力充沛地迎接新的一天。

　　每天清晨挤出几分钟时间起床习练瑜伽是十分值得的，良好的身心状态可以让你的工作学习效率提高数倍。

　　很多上班族都会抱怨说，每天早上根本睡不醒，只能晕晕乎乎地上班去，并将一整天的工作和生活都置于睡梦之中。

　　其实，解决的方法很简单，下面提供的这组小练习，只需坚持几天，你就会发现明显的效果。

　　清晨，是一天中身体僵硬的时候，所以在练习时，不应太强调身体的柔韧度，而是适量地做一些力量练习和唤醒能量的序列。

　　在以下序列中，体式练习的部分，可以增加身体的灵活性，提升精力，让身体焕发活力，让头脑由昏沉变得清晰。

　　而通过正确的呼吸与体式相配合，可以改善和培养大脑的专注力，让特“困”生们在工作中，更容易集中精神，提高效率，减少无谓的能量消耗。

　　值得注意的是，这组序列和本栏目以往的练习方式不同，需要按照给定的顺序逐一练习。只有这样才能从根本上使你焕然一新，充满能量!

　　手臂伸展式

　　站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。

　　功效：此动作可以快速地唤醒身体和大脑，这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

　　树式

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直;感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极。

　　乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念;均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。打开手，放下右脚。另一侧重复。

　　功效：树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

　　功效：三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。帮助消除腰围区：多余赘肉，使面色红润。

　　下犬式

　　手掌脚掌贴地，双臂和背部成一直线，头部放松地处于两臂之间，整个身体成一个三角形，如果脚跟不能落地，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。

　　正常呼吸，可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面，伸展的力量从掌心开始，顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，从坐骨到脚跟。

　　功效：帮助消除疲倦，提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。