瑜伽教学 挤压排气法让你一身轻松

　　挤压排气法让你一身轻松

　　通过呼吸与体式的结合，加强肢体的运动，强化腹背挤压的力度，促进体内废气的排泄，让气息更加顺畅。

　　1、拉伸排气式

　　训练重点：深吸重呼，节奏缓慢，体会气息在身体中的流动。

　　训练目的：通过呼吸加大身体拉伸幅度，排除体自陈气、废气，让身体放松，让呼吸流畅。

　　训练动作：双手前伸，手心向上，腹部放松，吸气，手心缓缓上举至头部的高处，屏住呼吸，手心外转，呼气，两手向两侧打开，缓慢回落于大腿两侧。

　　训练次数：重复练习3- 5/次。

　　2、脊椎伸展式

　　训练重点：一屈一伸，做到自己极限，体会肌肉、骨骼在动作中相互连接的伸缩感。

　　训练目的：梳理脊椎及骨盆，让两便通畅，体内废物顺利排出。

　　训练动作：两腿自然并揽，屈膝，含胸驼背，两手台掌下垂，吸气，手臂前伸，臀部上提，肛门、会阴自然张开，停留一会儿。

　　训练次数：重复练习5-6次。

　　3、挤压排气式

　　训练重点：上半身尽量靠近腿部，集中挤压腹部。

　　训练目的：挤压脏腑，排出废气。

　　训练动作：两脚打开与肩同宽，双手着地。

　　两腿自然伸直，身体向右转，左手扶右脚，左胸贴于右腿，右手放在右臀处，右臂上提，腹、胸、头尽量向右腿处贴紧。还原，反方向重复一次。

　　训练次数：每侧练习各2-3次。

　　4、排毒运动一身轻

　　食物的精细，运动的减少，加上紧张的生话带来的压力，使新陈代谢减缓，大量的毒素堆积在体自，引发便秘、痤疮、面色暗淡，甚至多种疾病。

　　而经常做瑜伽的排毒运动，可以激活新陈代谢，排除体内垃圾，平衡身体机能，通畅气血，让你一身轻松。