美体瑜伽 养护我们的脊柱

　　美体瑜伽，养护我们的脊柱

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。

　　长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……

　　严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……

　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!

　　1、蛇式

　　俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

　　自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。

　　请到医院及机构做专业的检查和诊断。

　　2、蜘蛛式

　　双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　3、轮式

　　仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。

　　双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量。

　　将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短。

　　自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

　　4、顶峰式

　　跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。

　　吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。

　　保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

　　生活

　　1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

　　2、改掉跷二郎腿的习惯;

　　3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

　　5、换一张软硬适中的床。