孕妇产后瑜伽 四招让你回到产前身材

　　产后的新妈妈们肚皮的皮肤已经松弛，腹部随之变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后要完全恢复产前也很困难，这就需要坚持做瑜伽来减掉肚子。

　　下面就分享几款简单有效的瑜伽运动

　　梨式

　　Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　Step2：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　Step4：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　Step5：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　Step6：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　角式

　　Step1：双腿分开，比肩略宽，腿伸直。

　　Step2：转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　Step3：呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　　Step4：吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　船式

　　Step1：仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　Step2：吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　Step3：蓄气不呼，尽量长久保持姿势。Step4：呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

　　战士II式

　　1、站姿。

　　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

　　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。