孕妇瑜伽 怎样做孕妇瑜伽和好处

　　一、什么是孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

　　二、孕妇瑜伽的好处

　　1.通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　2.通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况。

　　并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

　　3.孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。

　　4.怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。

　　同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

　　三、孕妇瑜伽什么时候做

　　孕妇1-3个月的时候好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

　　妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定。

　　孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

　　小贴士

　　孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过大心率为宜大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　总之，各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。