众所周知,练习瑜伽姿势有助于缓解紧张情绪,加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能,更有存储精力、帮助预防和缓解孕期及产后常见的背痛问题。
如果能有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛。
但mansion88 app 提示道:无论是谁,在做孕期瑜伽姿势练习之前,都需要咨询医生,你是否应该进行运动并应避免哪种运动。
因为每个人的身体都有一定的差异性,在练习之前一定要确定安全与否,尤其是如果之前曾有过流产经历,一定要提前说清楚,以便教练调整练习方案,避免一些姿势可能会伤及到你。
瑜伽语音冥想,准妈妈的健康保障
也许我们认识瑜伽,是从练习它的姿势开始,但孕妇压力的纾解和释放,却需要瑜伽语音的帮助。
莎雅大师的经验是:把瑜伽语音冥想结合在瑜伽姿势的练习中,从而产生放松的效果。
她会建议孕妇一有时间就播放瑜伽语音冥想的CD,不光是在练习的时候,起床之后或是睡觉前都需要。
闭眼聆听或是配合呼吸一起做发声练习,都可以快速且高效地调节情绪,放松身心,这也是一种胎教,一种跟肚中孩子交流的方式。
此外,怀孕期间的饮食对孕妇来说也非常重要。大师建议,一定要注意营养均衡,健康的素食可以多吃一些。
“瑜伽饮食是孕期的理想饮食,因为它含有非常丰富的营养,正是母婴达到佳健康状况所需要的。
例如其中丰富的纤维,有助于防止孕期常见的便秘。”另外,瑜伽饮食能额外补充叶酸、铁、钙和蛋白质,且防止多余体重的增加。
进行孕期瑜伽姿势练习,你还应该知道这些
1. 要仔细留意自己身体的感受,不要逞强,避免做一些高难度动作;就算一些简单动作,也不必做到极致。
2. 要避免过度地伸展关节——身处孕期的女性,身上的关节大多处于较松展的状态。
伸展过度的话,即便当时不会有什么特别的感受,但却容易造成日后肌肉和关节的损伤。
因此我们建议孕妇做伸展动作时要舒适性和安全为上。
3. 不要练到过热、太疲劳或感觉到疼痛的地步。
4. 不要屏气。以免影响到自己身体和胎儿的供氧不足。
5. 练习时,一定要顾及胎儿的感受,避免做任何压迫腹部、不利于胎儿健康成长的动作。
特别是过了前三个月以后,一定要避免那些具有强力伸展、收缩或压迫腹部的姿势。
6. 怀孕中期和后期不要仰卧。特别是后期,我们能练习的姿势已经寥寥无几,所以一定要记住量力而行。