瑜伽视频 经期瑜伽减肥体式

　　经期瑜伽减肥体式

　　1、头转动式

　　锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。

　　2、肩旋转式

　　扩展胸部，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。

　　3、牛面式

　　拉伸臂、肩肌肉同时，促使脊柱挺立，会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅(此式可在工作间隙间做 短暂练习)，同时扩展胸部，预防胸部疾病。

　　4、单腿侧拉伸展式

　　减腰部脂肪，消除肩部疲劳、酸痛。

　　5、门闩式

　　减腰脂肪，强壮腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神经，消除背部肌肉僵硬感。

　　6、鱼一式

　　伸展脊柱、颈、肩肌肉，刺激甲状腺和甲状旁腺。对颈部有美容作用。

　　7、猫伸展二式

　　消除四、五式带来的疲劳，刺激脊柱神经，增强骨盆区域血液循环，帮助治疗各种妇科疾病。

　　8、树式

　　伸展上身肌肉，平衡身体机能。

　　9、幻椅式

　　扩展胸部，按摩和强壮心脏器官，改善不良体态，强壮脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。

　　10、木棒式(站立或仰卧都可)

　　拉伸全身肌肉，长练习可使身材更挺拔。

　　11、仰卧放松功

　　消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经，消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。

　　要求

　　1、每式做两遍，每遍三到五次呼吸。

　　2、每个动作结束后相应加些放松功，来放松肌肉的紧张。

　　3、用心感受每个动作的身体变化。

　　4、上述动作可自行搭配，每式可相对增加次数，体式组合(按顺序)。

　　A组：1→2→3→4→7→6→11式为一组。

　　B组：1→2。

　　TIPS

　　避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响经期的正常运行。