瘦腿瑜伽 坚持练习让你拥有完美腿型

　　粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。

　　1、下狗式

　　step1

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

　　step2

　　双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

　　2、坐姿体前屈

　　坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

　　3、伸展式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯卧式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

　　5、蜷缩式

　　侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰卧式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

　　8、山姿势

　　前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，所以勒紧大腿肌肉、膝盖也紧紧直直的，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧肚子，要挺直，手自然地向前垂直。

　　现在开始呼吸，吸气5秒钟，呼气5秒钟，做此呼吸时、闭嘴、用鼻子呼吸，空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气。

　　然后呼气，视线自然向前，向45度方向看，吸进清新的空气，心和大脑都会干净，就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内，不留余地，全部呼出来。

　　9、伸长两臂

　　两手臂向天空伸举，视线看手末端，此时需注意的是，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，此姿势中，按前面的方法，做10次深深的呼吸。

　　此时，在腿和臂部用力，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细，拉伸脊椎，使身体变暖，要充分的呼吸。

　　从手末端到脚跟，感觉大的拉伸，长长地拉伸脊椎，这姿势，需要去感受全身的意识，集中呼吸是非常重要的。

　　头后仰呼吸，呼吸声音会有点急促，但那不是错误的，要一直感受空气眼咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音，这样做十次。