养生瑜伽 一日瑜伽养生法

　　一、早晨5点至7点——大肠经主时

　　双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸，然后慢慢下蹲，双手抱膝保持三分钟，然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左肩尽力向后展保持两个呼吸，同样方法左边再做一次，三个动作每天早晨做一次即可，做时配合腹式呼吸效果更佳。

　　二、早上7点至9点——胃经主时

　　早餐20分钟后，摩擦膝盖或上下敲打小腿外侧肌肉，可调节肠胃功能，延年益寿。

　　三、上午9点至11点——脾经主时

　　1、动作一：坐在椅子上，双手小臂胎于胸口，腰部挺直，上半身向左转动，左手臂放在椅背上保持五个呼吸，然后转向右边，同样保持五个呼吸。

　　2、动作二：把左脚抬起放在右膝上，身体向前趴，根据身体情况，可把手尽力向地上伸展保持五个呼吸，同样方法换右脚再做一次即可。

　　3、动作三：双脚伸直，脚尖往回勾，双手尽力向上伸展保持五个呼吸。

　　四、中午11点至1点——心经主时

　　双手合十，手掌向外翻转，两小拇指相扣，再向内翻转手腕，手臂尽量上举，饭前做五次即可。同时可以双手搓筷子，按摩脾胃反射区。

　　五、下午1点至3点——小肠经主时

　　两手握毛巾，与肩同宽，把毛巾放在颈部后面，注意毛巾不要与颈部接触，保持2至3分钟，然后再用左手拉扯向左伸展，保持1至2分钟，再向相反方向拉扯，保持1至2分钟，后双手伸直，背后反向握住毛巾，向内转手腕，尽力往上抬手臂，保持1至2分钟，充分锻炼肩颈部。

　　六、下午3点至5点——膀胱经主时

　　坐在地上或床上，双腿伸直，双手拉住脚趾，身体尽量向前趴，身体后侧有拉伸感即可。或双脚弯曲，双手抱住膝盖，身体向后轻柔滚动5分钟，摩擦背部膀胱经。

　　七、下午5点至7点——肾经主时

　　1、抬脚跟100次。

　　2、舒活肾经排毒方法。

　　1)动作一坐在地上或床上，双脚伸直，两腿尽量呈90度打开，双手放正前方，弯腰，身体尽量往前趴。

　　2)补肾瘦小腿的方法：把小腿弯曲，双手大面积向外翻揉小腿肌肉，按摩3分钟即可，同样方法换另一只脚再做一次。

　　八、晚上7点至9点——心包经主时(保持心情愉快)

　　心包经走手臂的内侧，可以做俯卧撑，或竖卧撑，找一 面墙，双手扶住墙面，脚与墙保持手臂的距离，双手打开与肩同宽，吸气时慢慢往前推，身体趴到墙面上，呼气时，用力把身体推回来，保持20个呼吸，饭后半小时连续做20个竖卧撑即可。

　　脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，右脚中部踩10分钟，左脚再踩10分钟，每天做一次可减肥，踩时有酸胀感即可，做完后喝一点清水，帮助排毒。

　　九、晚上9点至11点——三焦经主时(黄金睡眠预备阶段)

　　1、不要待在灯光太亮的地方。

　　2、睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果，睡前泡脚注意掌握好水温，泡脚时水温应略高于体温，保持在42-43度为适宜，持续泡到20-30分钟，额头微微发汗为止，浑身发热即可。

　　泡脚可加点辅料：皮肤干、脚跟干裂的加两勺白醋或者陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。

　　加红花，活血化瘀，可缓解女性痛经。做日常保健养生，可加艾叶泡，不要加太多。加盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。

　　小朋友泡脚不宜水温太高，42-43度为适宜，时间不宜过长，十几分钟即可。

　　怕冷、手脚冰凉加姜泡，可以驱寒补阳气。

　　感冒时，泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。

　　3、祛肝斑：用浴刷刷肝经可以祛肝斑，有助于睡眠。 男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧，可以帮助排毒，肘窝是心肺经的位置。女性有浴刷刷大腿内侧，刺激肝经，可以帮助祛斑，祛肝郁。

　　十、两种手指瑜伽操(十二经络均从手指尖发出，手指瑜伽操可以疏通全身经络)

　　经络擦擦功：先把手掌心搓热，这里是心包经，十个手指尖接触，手掌向内翻，搓大鱼际，这里是大肠经，双手向内翻，让两手小鱼际相互摩擦，这里是小肠经，然后两个小拇指勾住，向内翻转，手背靠在一起摩擦，当手的每个部位都发热时，身体也会发热。