中老年人瑜伽 中老年瑜伽的注意事项和好处

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 13:13

  中老年人练瑜伽好处多

  瑜伽起源于古印度,流行于世界,具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体,柔韧身体各部位关节,促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动。

  在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体,选择合适的健身方法成为中老年人养生保健关心的问题之一。

  瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目,通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻,恢复内脏与各腺体的年轻机能,起到养颜抗衰老,治疗和预防各种老年疾病的作用。

  瑜伽神奇的功效,已成为世界健身领域的风尚。针对中老年人的养生瑜伽为中老年人提供了更健康、更舒适的健身选择。

  主要有以下几个方面

  1调节生理,达到平衡

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

  2消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效。

  3修心养性,厚德载物

  瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4特别功法,特别疗效

  瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

  中老年人由于机体的衰老退化,不再适合做剧烈的、消耗大的运动,而瑜伽舒缓、轻柔,注重滋养和强壮身体,又能够修身养性,适合所有的人练习,尤其适合中老年人。

  中老年朋友练习瑜伽的注意事项

  1.在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

  2.饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者,可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。

  3.穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,好光脚练习。

  4.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  5.练习前尽量排除大小便,以减少肠胃负担,保持身体洁净。

  6.应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习,以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

  7.做练习时不要逞强,应量力而行,遵循循序渐进的原则,不要刻意追求“标准”和高难度。

  8.练习时如有身体不适,应马上停止练习,待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,也应立即停止练习,并加以按摩。

  9.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸,这有助身体放松,同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

  10.做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  11.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外,通常保持用鼻子正常呼吸。

通常保持用鼻子正常呼吸

  12.长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势,避免因体温过高而一时难以平静下来。

  13.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  14.妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习。

  15.大病初愈或刚做完手术者,不宜马上进入瑜伽练习。

  中老年人练习瑜伽,可以从简单的姿势开始,合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑,气血运行顺畅,改善身体僵硬不灵,还可以祛除一些疾病。

  慢慢地体力有所恢复,身体逐渐强壮,就可以试着增加动作的强度和难度,再跟随有经验的教练做一些调息训练,使呼吸系统得到强壮,呼吸调顺了,心境也就平和、超脱。

  长此以往,身心健康,甚至可以返老还童,所以中老年朋友们还犹豫什么,快来练习瑜伽,享受瑜伽吧!它会带给你舒心和愉悦!

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