排毒瑜伽 瑜伽呼吸法怎么练习

　　瑜伽里面有很多的技巧都是非常值得我们学习的，瑜伽里面经典有特色的应该就是它与众不同的呼吸法了吧，练习瑜伽的时候一定要配合好正确的呼吸法，那么你知道正确的呼吸法应该是什么样的吗?

　　瑜伽呼吸法可以帮助身体从内而外的进行净化，然后再搭配一些瑜伽动作，就可以很有效的帮助人体来进行排毒了，体内的毒素排清了，人自然看起来也就显得很精神了。

　　下面就是给大家介绍的一些可以排毒的瑜伽呼吸法还有瑜伽动作，搭配着使用效果更佳的好，帮你在进行排毒瘦身的同时还可以缓解腰酸背痛等困扰，这就来一起学习一下吧。

　　左右脉净化呼吸法

　　Step1

　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

　　Step2

　　换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

　　腹式呼吸法

　　双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。

　　开胸闭胸

　　Step1

　　双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。

　　Step2

　　吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌。

　　变形骆驼式

　　Step1

　　双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。

　　Step2

　　右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。

　　Step3

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。

　　练习瑜伽的时候一定要注意好呼吸法的配合，这就是瑜伽和其他运动的一个很大不同之处它有着自己独特的配套瑜伽呼吸，在练习瑜伽体式的时候再配合着这样的呼吸来练习，可以让你真正的融进瑜伽的节奏之中去。

　　上面就是个大家介绍的一些瑜伽呼吸法还有相对应的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，要记得经常的来进行练习，这样才能显现出它真正的效果，拥有一个健康完美的身体。