减压瑜伽 瑜伽怎样帮你排解压力

　　瑜伽是现在大多数人都喜欢的一种健身方式，这是一种健身与养生相结合的运动，十分的健康，比较贴近人们的生活，现在人们的生活压力都比较大，那么你知道什么样的动作可以帮助你达到减压的效果吗?

　　要知道身体内的内分泌系统也是会受到季节的变化而变化的，如果你的情绪陷入了一种经常性的感到疲惫，无精打采还会头痛的话，那么可能你就的一种叫做疲劳综合症的病，这个是一定要注意的。

　　压力时一定要记得定期释放的，不然挤压到一定程度，对身心都是会有很大危害的，所以遇到心里懈怠的情况，要及时照清楚自己就仅是因为什么原因，可以选择适当的运动来进行缓解，这样就可以很好的帮助我们改善哪些问题了。

　　深呼吸、静坐、冥想

　　4个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松!

　　推荐姿势1：摩天式

　　站姿，脚分开; 吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体;呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部; 吸气，提脚跟向上抬起身体; 呼气，手臂侧平举打开。

　　推荐姿势2：舞蹈式

　　脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住;保持姿势6次呼吸;吸气，左手扶树干 在家可扶墙壁或门框)，形成舞蹈式。保持姿势，时间以感觉舒适为限度;右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。

　　推荐姿势3：蹲式莲花

　　半蹲，均匀呼吸;吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前;呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4--5次。

　　推荐姿势4：门闩式

　　双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线;吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟;吸气，放直身体;呼气，放松手臂。换侧，重复练习。

　　step1：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。

　　step2：右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。

　　step3：面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　我相信只要坚持经常练习，无论是身体的疲劳，还是心理的疲劳都可以很有效地去除掉，从而使得身体达到一种平衡的状态，人变得越来越健康，身体素质也会越来越好。

　　平时的时候可以多练习一下，瑜伽练习很方便，无论是在家里，在办公室里，还是室外，只要有一块平地，一块瑜伽垫，就可以轻松的练习，没有那么多的约束，让你充分的享受到练习瑜伽的乐趣。

　　上面就是一些可以有效对抗身体疲劳的瑜伽体式，只要经常练习，效果是非常好的，每天抽出十几二十分钟来练习，效果就可以很明显的看出来了，要坚持练习，这个是基本的。