减肥是现在很多朋友都十分关注的一个话题，毕竟每个人都希望自己能够看起来瘦瘦的，这样不仅搭配衣服非常好看，也会让人产生一种浓厚的保护欲，所以一直都是女孩子们心驰神往的，而各种各样的减肥运动也应运而生。
今天小编就来给大家介绍了一些可以很好地帮助解决掉身体上多余赘肉的问题，希望能够对大家有所帮助，减肥不是一天两天的事，选择一个合适的，在家里也可以练习，既方便又有效果。
这些瑜伽动作都是可以很好地帮助人们解决掉这些问题的，平时的时候多加练习的话，不需要多久就可以体会到它其中的乐趣了，现在就来和小编一起看看哪些瑜伽动作效果更好吧。
1、倾平举双臂
step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。
step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直：。
step3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再大限度的向外侧面打开10秒钟。
step4：然后将双手放下，恢复到初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。
2、海豚平板式瘦背瑜伽
step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。
step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。
step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
3、睡前瑜伽
step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
4、眼镜蛇式瑜伽
step1：俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
step2：上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。
注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
step3：上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
step4：向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
5、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。
step1：首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态。
step2：双手放在身后支撑，保持身体平衡。
step3：然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。
step4：每组20次，共三组。
这些瑜伽可以让你在家里也能够得到锻炼，非常的简单方便，每天回到家里之后，然后练个十分钟左右的话，那么就可以很好的得到提升，不出半个月，就能够看到明显的减肥效果，而且还不会因为不注意，而导致自身受到伤害，因为这项运动很温和。
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