瑜伽视频教程 练习瑜伽帮你给你塑造全身

　　随着现在越来越多的人练习瑜伽，它的效果自然是不言而喻的，无论是它的的方式还是本身锻炼出来的效果，都是很符合很多减肥人士的需求的，运动强度不是非常的高，所以也就不容易引起身体的伤害，但是塑身的效果却又那么强大，实在是为很多惧怕辛苦，又想减肥的人量身定做的。

　　有不少人都面临着腿部还有手臂处的肥胖问题，那么这些问题该怎么解决呢，下面小编就来给大家介绍了一组可以有效瘦身的瑜伽，专门针对腿部还有手臂粗壮问题的，现在就赶紧来练习一下吧。

　　动作一

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　动作二

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　　Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　　功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

　　随着现在时代的发展，越来越多的人面临着肥胖的问题，无论是整体的肥胖，还是局部的赘肉都是非常影响人身材的完美性，还有情绪的，毕竟一个好的身材，不仅可以给别人来来美好的视觉观，还能让自己更加的有自信。

　　上面就是为大家准备的一些关于如何瘦手臂和大腿部位的瑜伽体式，很有针对性，可以帮助这两处的脂肪进行消耗，所以效果非常好，只要坚持练习，一定可以拥有修长完美的四肢，更添魅力。