排毒瑜伽 几招瑜伽助你排出体内毒素

　　现在有很多的人都非常喜欢瑜伽这项运动，一直以来也都是颇为的受人关注和喜爱，所以平时的时候一定要注意好这方面的练习，瑜伽排毒的效果是非常好的，排除了体内的毒素还可以保证皮肤的光滑细腻。

　　下面小编就来给大家介绍一个排毒瑜伽动作体式，大家爱可以根据着这个来进行练习一下，这样的话就可以取得很好的效果，下面就赶紧来和小编一起看一下吧。

　　战士第三式做法

　　1、站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　4、保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　侧角伸展式做法

　　1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4、还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式做法

　　1、站立，双腿两脚并拢。

　　2、吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

　　脊柱扭转式做法

　　1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

　　2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

　　3、吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

　　4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

　　展臂后屈式做法

　　1、站立，双腿两脚并拢。

　　2、吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。

　　3、保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

　　功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

　　单腿支撑蝗虫式做法

　　1、俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

　　2、吸气抬右腿;弯左膝，左脚支在右膝下。

　　3、保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

　　这套瑜伽不仅可以让你的身材变得更加的好，整个人的状态也会显得非常的好，这也是瑜伽的乐趣所在，希望这篇文章能够对大家有所帮助，平时的时候一定要记得多加练习，排除毒素，美容养颜。

　　上面就是给大家介绍的一些排毒瑜伽，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多注意一下这方面的动作规范，以及选择好适合自己的动作体式，这样才能够效果加倍。