瑜伽视频教程 怎样练习平衡瑜伽

　　经常的练习瑜伽，可以提高身体的一个平衡感，平衡感也是瑜伽的一项重要组成，无论是身体的平衡，心里的平衡还是精神上的平衡，对一个人来说都是至关重要的，如果心里不平衡就容易做出一些过激的事，对身心，对别人都是有潜在危害的，这个我们要尽量避免。

　　闭眼，两只手臂体侧平伸，单腿站立，看看你能坚持多长时间。

　　60秒?40秒?还是连30秒都不到?

　　按照一般的标准，1分钟以上者为平衡感良好; 30秒~1分钟者为一般;30秒以下者不合格。

　　人体保持平衡的能力是哪里来的呢?在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳，主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢正是从内耳的这两个部分获得人在运动时的种种信息，从而及时做出反应，纠正可能破坏身体平衡的动作，使人体保持平衡的。

　　平衡能力变差怎么办?据加拿大的科学家们研究发现，老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓大脑的老化，而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。

　　这三个简单的瑜伽动作可以帮助锻炼平衡能力，同时，也能锻炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时候不妨多做一做。

　　1、单腿抱膝式

　　双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直，也可稍微弯曲)。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。

　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。

　　2、树式

　　双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让你的左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。吸气，双手慢慢收回胸前，呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。

　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。

　　3、简易舞蹈式

　　双脚并拢直立，重心转移右腿，吸气抬起左手手臂，弯曲左膝，右手抓左脚脚踝，大小腿尽量贴紧，眼睛平视前方一个固定点，呼气，身体前倾，手臂向前伸展。保持这个姿势尽量长的时间。吸气，身体回到正立字时，右手松开，呼气，手脚回复原位，换做另一侧。

　　练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。

　　在进行瑜伽锻炼的时候，身体精神心里的平衡缺一不可，不要只为了追求塑身而去练瑜伽，那样你会丧失很多乐趣，真正的瑜伽是要达到身心合一的，这时候也是瑜伽真正体现它的效果的时候了，因为它的效果不仅仅使减肥塑身。

　　还有很多其他的好处，比如本文中的重点，提升身体的平衡感，平衡对于每个人来说都是必须的，瑜伽里面的很多体式都是需要平衡感的，也可以锻炼出你的平衡感，经常的练习其中的一些姿势，对我们掌握平衡感是非常有帮助的。

　　上面给大家介绍的这些体式，都是锻炼你的平衡感，并且在锻炼的同时缓解身心压力，从而达到一个更深的境界，希望每位练习瑜伽的爱好者都能真正体会到瑜伽的奥义。