瑜伽是一项十分受人喜欢的运动,一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱,经常人会选择利用瑜伽来帮助自己打到减肥瘦身的目的,从而使得整个人的状态都能够变得很好,这也是为什么现在会有这么多人喜欢瑜伽的原因。
一双纤细的腿部是可以为女人的魅力加分的,有句话说的是,美不美,看大腿,从这句话就足以看出一双纤细的大腿对人们的好处与效果了,所以平时的时候一定要记得勤加练习,只有这样才能够取得良好的效果。
今天小编要介绍的这组瑜伽动作,对于摆脱腿部多余脂肪,塑造完美的腿部有着良好的功效。爱美的女性,可以结合瑜伽视频教程学起来,然后通过实际的练习让自己的腿瘦下来。
体侧伸腿瑜伽
坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。
弓式瑜伽
平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。
站立拉弓式瑜伽
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾.
鸟王式瑜伽
首先双腿并拢站好,调整呼吸,使身心处于放松自然的状态。现在向后抬起你的右腿,重心转移到左腿之上。然后将手臂向后伸,弯曲右腿,使双手能够握住右脚脚趾。挺起胸部,将身体微微前倾,保持姿势。
简单瘦腿瑜伽动作一
端坐在椅子上,右手绕于左手,交叉2次,手掌相合,手臂尽量向上抬起,两只手交换方向在做一次。双手扶在椅子两侧,身体略微向后仰,双脚并拢向上抬起,膝盖弯曲,小腿尽量于地面保持平行,利用腹部的力量,身体尽量不要借助椅背支撑。
简单瘦腿瑜伽动作二
端坐在椅子上,右脚抬起放在左脚上,右手从身后抓住右脚,左手五指并拢,向下伸直,放在右脚前,还原后换左脚做一次。坐在椅子上,双脚尽量向两侧打开,身体前倾,双手撑于地面,头向上抬起,眼睛平视前方,注意挺直背部。
分腿深蹲
两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
曲腿运动
四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
在瑜伽的练习过程,一定要注意对于呼吸的控制,尽量在保持自然呼吸的状态下,让呼吸与动作能够配合起来。不过不要以意念强迫自己的呼吸,因为这样不仅不能增强练习效果,还会给身体带来伤害。
以上的这套瑜伽瘦腿动作,只要坚持进行练习,你就能够发现腿部的变化。对于这套瑜伽瘦腿动作,需要练习者保持缓慢的速度,尽量做到自己的极限位置,从而获得好的瑜伽练习效果。
上面就是给大家介绍的一些关于瘦腿的一些瑜伽动作练习,希望能够对各位朋友们有所帮助,我相信只要坚持经常练习下去的话,那么就一定能够取得很好的效果,拥有一双迷人的细腿。