瑜伽视频 练习瑜伽减肥塑身

　　现在有越来越多的人都喜欢通过各种各样的运动方式，来帮助自己达到一个很良好的身体状态，同时，那么这些问题应该如何来解决呢，就是说我们应该通过怎样的方式来帮助自己达到一个良好的身体状态。

　　下面小编就来给大家带来一些可以帮你完美塑身的瑜伽动作练习，希望能够对大家有所帮助，只要记得平时的时候多加练习就可以，你很快就也能真正的醍醐掉练习瑜伽的乐趣，与他给你带来的好处。

　　瑜伽的减肥功效得到了广泛的认同，因而是很多女性选择的运动。今天小编要为大家介绍的就是两个经典的瑜伽动作，能够帮助我们全面塑造身体曲线，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　站立综合式

　　此式的主要作用是扩张胸部，锻炼腿部，紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感，加强柔韧性，使人脊柱更稳固，纠正脊柱的弯曲，脊椎的间距等，腰骶椎也得到锻炼，体态更好。

　　注意要点

　　在这个动作的练习中，一定不能勉强自己的身体，要注意循序渐进的原则。对于初学者而言，如果觉得脚贴近大腿内侧的动作很有难度的话，也可以从放到小腿的内侧开始练习，之后随着练习的反复慢慢上移。

　　动作分解

　　1，按基本站姿站立。

　　2，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。

　　3，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。

　　4，呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

　　5，每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。

　　6，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。

　　7，慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。

　　8，换左侧做同样练习。

　　三角伸展式

　　这里介绍的三角伸展式是三角式的变式。三角式的难度比较大，但是因为它是一个向两侧的伸展脊骨的动作，以及它具有的良好锻炼效果，所以深受瑜伽爱好者的欢迎。

　　注意要点

　　为了帮助初学者更好的进行学习，因而将这个动作按难度分为了三个阶段。对于这个动作练习需要按照自身的情况决定在什么阶段停止。另外，这个三角伸展式不适合六个月以后的孕妇练习。

　　动作分解

　　第一阶段

　　1，按基本三角式站立，伸直脊柱、颈椎，挺立。

　　2，呼气，将右髋部向右方挺出，同时上身向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿势约30秒。

　　3，吸气，身体缓缓回复到基本三角式。

　　4，呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样的练习。

　　5，吸气，回到基本三角式。

　　适应上面的练习后，可以开始第二阶段。

　　第二阶段

　　1，基本三角式站立，呼气，以腰为轴，上身躯干缓缓朝右下方转，尽量让左手触到右脚尖，右手指指向后上方天空，上身转向右后方，眼望右手指尖，注意，如果左手碰不到右脚尖，碰右膝盖或右小腿前侧也可)，保持30～60秒。

　　2，吸气，回复基本三角式。

　　3，呼气，反方向继续练习。

　　当适应后再练习第三阶段。

　　第三阶段

　　和第二阶段不同的是，当右手指指向后上方天空时，用力抬头，眼望前方(图6)，保持30～60秒。吸气，回复基本三角式，呼气，反方向继续练习。

　　平时的时候可以多做一些瑜伽动作练习，在之前就给自己制定好一个计划，这样练习的效果会更加的事半功倍，瑜伽不是那种比较激烈，对抗性很强的运动，所以是不会出现一些损伤，给身体带来危害的。