因为现在人们的种种不良生活习惯,以及一些坐姿不正确,压力过大等等,都会造成对脊椎的伤害,要知道脊椎可是支撑人体组织的一个很重要部位,是不能有损伤的,平时的时候一定要注意好这方面的护理。
挺直的脊背能够为你气质加上不少的分数,但是日常的生活中,人们的脊椎却在一点点变弯,那么应该怎么办呢?瑜伽可以帮助我们矫正脊椎,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。
动作一:骆驼式
1.跪坐,小腿平放在地上,脚板朝天,大腿及躯干成一直线;吸气,双手放在贫骨上方。
2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上。手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.再次调整呼吸,吸气,接下来将胸部向上挺,在保持呼吸自然状态下做到自己的极限。在结束练习之后,缓慢的将自己的身体还原,后以婴儿式瑜伽动作进行休息。
功效
扩展胸部,改善寒背,舒缓背痛及肩痛问题,伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
提示
头部放松,颈项不要过分向后伸展;贫骨和大腿与地面保持垂直。
动作二:蝗虫式
1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2.调整呼吸,让你的呼吸处于自然状态。现在吸气,将你的身体慢慢的向上提起,注意要保持各个部位的一致,同时还要注意尽量舒展你的四肢。然后保持这个姿势15秒,还原到步骤一的姿势休息。可以进行2到3次的重复。
功效
锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及大腿,矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只贫骨和腹部支撑身体。
动作三:反手婴孩式
1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及肩部,加强肺活量。
提示
保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。
动作四:背后扣手式
1.以山式的动作站立,注意保持双腿的并拢。然后调整你的呼吸,使之能够与你的动作进行配合。吸气,将你的右手放到背后大约胸椎的位置,注意用手背贴紧脊背。想要降低动作完成的话,可以利用你的左手。
2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背.缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
提示
视线向前,头与地面保持平衡.上手尽量把下手向上拉。
有时间的话多进行一些瑜伽练习就可以达到一个很理想的状态,并且可以让自己也能够达到一个非常好的状态,从而使得整个人的精神状态都能够变得很好,这也是瑜伽的真谛之一。
上面就是给大家介绍的一些关于维护脊椎的一些瑜伽动作练习,希望能够对大家有所帮助,只要坚持经常联系的话,那么你的这些问题都可以得到解决,并且,体态也会变得越来越好。