瑜伽视频 练瑜伽改善肩膀酸痛

　　对于现在的很多白领来说，由于经常需要坐着工作，长期的得不到充分运动，那么是特别容易引起肩膀酸痛等问题，那么当你真的遇到这种情况的话，知道应该如何解决吗，今天就来和小编一起了解一下吧。

　　平时的时候可以多进行一些有针对性的瑜伽练习，这样的话就可以很好地帮助人解决掉这些问题，可以很充分的按摩到身体的这些容易酸痛的部位，从而解决掉这些问题。

　　有没有一种不用上健身房，随时都可以锻炼的健身运动呢!试试瑜伽吧。练瑜伽非常方便，即使在公司也可以练习。而且练瑜伽的好处很得多。那怎么练瑜伽减压效果好呢?下面一起来看看吧。

　　压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。下面这套肩颈瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。

　　呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

　　平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　　双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

　　成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　　弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

　　右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

　　久坐办公室的人经常保持一个动作，很容易会肩颈疼痛，严重者会有肩周炎，多做以下3个瑜伽动作，轻松帮你舒缓肩颈肌肉。

　　步骤/方法

　　双臂在胸前交叉(交叉点尽量在手肘窝处)，手心向上。

　　曲手肘成直角，前臂相绕使双手十指相扣。

　　3自胸部起向上扩张，顺式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸，头部后仰，眼睛看向双手。保持深长缓慢的呼吸八个回合。

　　1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　　3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

　　4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　　5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

　　6、肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

　　上面就是给大家介绍的一些比较适合白领来练习的瑜伽，可以有效的缓解掉肩膀酸痛的问题，对于久坐，对着电脑工作的人，是可以有着很好的效果的。