瑜伽练习 冬季练习瑜伽缓解骨骼僵硬

　　现在已经步入了冬天，越来越多的人会感觉自己的整个身体肌肉部分都变得特别僵硬，因为温度低的原因，所以经常会造成这种状况，那么应该如何来解决冬季身体僵硬的问题呢。

　　今天小编就给大家介绍一些瑜伽动作提示，可以帮助你柔软筋骨，并且可以起到很好的保暖作用，感兴趣的话，现在就来和小编一起了解一下吧，我相信一定可以给你起到很好的帮助的。

　　风箱式调息法

　　1、以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。

　　2、当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。

　　3、然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。

　　4、呼吸10-20次，由个人能力决定。

　　5、当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。

　　弓式

　　1、俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2、吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3、屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4、呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1、坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2、手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3、呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4、以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

　　平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

　　缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

　　控制体重拉长肌肉线条

　　A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果

　　B.减少因压力指引的暴食问题

　　C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化

　　男人练瑜伽好处多多

　　男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　明星范儿街拍 超模大肚写真 创意全家福 百变模特秀 杂粮大变身 果脯米饭团 怎样引导宝宝开口说话呢 从拥抱姿势看穿他的性能力 贵州12岁女孩嫁给28岁男人 看B超单判断胎儿性别 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。

　　不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　经常的练习这套瑜伽，可以让你的身体素质变得越来越好，整个人的状态也会变好，从而使的身体各个部位更加协调，更加具有美感，尤其是在冬季，更是可以让你整个人都暖和起来。

　　上面就是给大家介绍的一些可以暖身，舒展筋骨的瑜伽动作，非常的适合在冬季进行练习，平时的时候可以多注意一下这方面的练习，不需要多久就可以体会到练习的好处了。