瑜伽视频 帮你有效纠正改善腿型

　　一个完美的腿型是非常重要的，可以有效地帮助人展现出自己的身材，而且身材变得美好的话，整个人的精神状态也会变得更加的好，也就是说充满了自信，但是有很多人的腿部却也并不是那么的完美。

　　遇到这种情况了应该怎么办呢，我相信这种情况一定可以很好地帮助到你的，下面的这些瑜伽动作，可以很好地帮助你纠正腿型，让整个人的身材都变得更加美好。

　　下犬式

　　是瑜伽中经典的动作，也是基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美。

　　单腿下犬式，这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。

　　伸展半桥式

　　这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。

　　冲刺式

　　熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不稳，可以将手撑地。

　　侧开蜥蜴式

　　蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。

　　侧身展式

　　也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。

　　肌肉型小腿粗很难瘦

　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。

　　也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用就好了，让肌肉萎缩，说的很对!这在理论上完全可行，可实际操作性基本为0，除非你每天坐着轮椅像X教授一样，或者倒立行走。

　　人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。

　　小腿粗主要有两大原因：DNA+脂肪

　　一、先天的骨骼肌纤维的数量

　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。

　　二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维

　　1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。

　　2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。

　　3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。

　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。

　　Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。

　　上面就是给大家介绍的一些可以提高发际线的方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，一定会获得一双完美双腿的，因为腿部如果很漂亮的话，是会为整个人的形象加分的。

　　希望这篇文章能够对大家有所帮助，平时的时候多注意练习一下，不需要多久，你就可以看到自己很明显的改变，同时配合着视频一起练习的话，那么效果更佳。