瑜伽视频 办公室瑜伽塑身解疲

　　瑜伽是一种很好的方法，一直以来都是颇为的受人喜爱，为什么瑜伽会这么的受人喜欢呢，它的优点在哪里，以及为何会收到这么多人的喜欢和好评，想要知道吗?

　　下面小白你就来给大家带来一套椅子瑜伽，可以让你更好的体会到练习瑜伽的好处，不仅仅可以美体塑形，还能够帮助身体更加全面的锻炼到，并且可以舒缓因为工作带来的精神压力。

　　1、鹰式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交换手臂重复。

　　功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

　　2、单腿莲花坐

　　放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。

　　3、山式

　　收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

　　4、扭转式

　　坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

　　功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

　　5、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

　　功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

　　6、穿针引线

　　坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

　　功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

　　7、坐姿撑体

　　坐好后双腿交叉，用双手放在身体两侧的椅子上撑住身体，然后吸气交叉的双腿慢慢抬起。注意要收紧腹部，抬臀，手臂要用力。然后换腿交叉的方向，重复。

　　功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。

　　8、身体放松

　　慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。

　　功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

　　在办公室或者在家里都可以很好的练习到，所以可以说这的确是一种非常好的练习方法，如果你也比较感兴趣的话，那么就不妨来练习一下，一定可以取得很好的效果的。

　　上面就是给大家介绍的一些办公室瑜伽，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，就一定可以取得很好的效果，并且喜欢上它的，平时的时候多练习一下吧，身材也会慢慢的变好哦。