瑜伽视频 练习瑜伽让你瘦出纤细腰身

　　随着现在时代的发展，越来越多的人回来选择通过各种各样的运动来帮助自己达到减肥消脂的问题，因为生活得不规律，饮食的不平衡，经常会造成身体各个部位的赘肉产生。

　　减肥是一件势在必行的事，其实到目前为止一般腰腹部赘肉是出现的多的，因为这两个部位是相当容易发胖的，所以瑜伽锻炼到这时候就必不可少了，希望这篇文章可以对大家有所帮助。

　　体胖的人分很多种，比如：饮食不规律、遗传性、情绪压力大导致的体胖等等，所以，不要把瑜伽当作理想的瘦身方式。

　　只要你开始练习了，瑜伽一定会让你受益，不只是身体，还有心灵。甚至，你会发现，坚持下去，瑜伽给与你的，比你想要的多得多!

　　也有些虚胖体型的学员因练习瑜伽而受益，确实达到了纤体的效果，这跟本人的控制力有关，坚持的好，又能控制饮食，正确的锻炼加上合理的饮食，自然就心想事成。

　　瑜伽不是减肥的绝密武器，不要指望练习一两次就会见效，就如同体内的脂肪也不是一两日的时间储存下来的，数日的因积累成今日的果。练习需要持之以恒，毅力加耐心，避免三天打鱼两天晒网，日复一日的习练中，你的体型就会得到改善。

　　一、拇指印细臂式

　　取任意舒适的盘坐姿势 ，坐好，腰背部竖直。随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

　　功效

　　在这个体式上，双臂向上提升，肌肉线条渐渐紧实，手臂的血液回流到肩关节，肩部的关节组织得到更多血液的供应，缓解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

　　二、门闩式

　　1、跪姿，跪立在垫子上。

　　2、左腿向左侧打开，伸直。

　　3、手臂在体侧打开，平举。

　　4、正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

　　5、右侧腰适应伸展后，调整呼吸，随呼气再次向左侧伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。

　　7、收回正中调息后，在以同样的方式做另一侧。

　　功效

　　在左右的伸展中，让后背脊柱得到柔韧和灵活，消除髋部，腰部多余的脂肪，纤细手臂.

　　三、脊柱扭转式

　　1、坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。背部竖直。

　　2、深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

　　3、收回正中调息后，同样的方式做另一侧。

　　功效

　　灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘，刺激到侧腰的带脉穴，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。胸腔扩展，呼吸更加顺畅。

　　四、仰卧举腿式

　　1、仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上抬高，与地面成垂直状态。

　　2、呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

　　3、继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

　　五、上下楼梯式

　　仰卧平躺，吸气，上台双腿与地面垂直，保持右腿不动，左脚尖触及右脚跟，正常的呼吸即可。

　　像下楼梯一样交替进行。每次之间稍作停顿。反复5到10次。

　　做完之后，放松平躺调息。

　　功效

　　这两组体式的练习增强腰腹气血，强健腹肌力量，减少腰腹多余脂肪。锻炼控制力以及耐力。

　　六、划船式

　　1、坐在垫子上，腿并拢伸直，两臂平举握拳。

　　2、呼吸时，手臂带动身体向前，向下，伸展到大的程度。

　　3、吸气，双臂上身向后，向上伸展。感觉自己像在波光粼粼的湖面上迎风划船一样，每一次伸展都做到大的程度，10圈之后停下来，调息，反方向再做10圈。

　　功效

　　两肩，双臂在这个体式上得到充分的灵活，尤其腹部脏器在前后的运动中得以自身呼吸的挤压和按摩，促进腹部血液循，强健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收紧，消除。

　　一个苗条纤细的腰部是非常的具有魅力的，也是为什么一直以来都特别受人关注的一个点，所以有必要的话，建议还是好来经常性的进行练习一下，多锻炼一下，对于自己本身也是很有好处的。

　　上面就是给大家介绍的一些瘦腰的动作，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多注意练习一下就可以了，也不需要占用你多大的场地，多长的时间，利用闲暇之余就可以很好地改善这些问题了。