瑜伽视频 练习瑜伽锻炼腰部

　　中医有研究说经常的锻炼腰部，可以提升腰部机能，能够健肾强腰，一般通过瑜伽动作中的一些转腰，俯仰等运动，都可以来强化腰部气血，提高血液循环，加快新陈代谢，在强化腰部的同时，还能够很有效的瘦腰。

　　我相信只要能够坚持经常练习瑜伽的话，活化腰部气血，就能够很完美的帮助腰部改善酸痛的情况，从而是的身体越来越健康，人的精神也会变好了，这一点是非常好的，下面就来跟小编学习一下吧。

　　前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　一、交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;

　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;

　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

　　Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

　　向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。

　　二、后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;

　　2.手掌翻转至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后张效果会更好。

　　你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

　　三、椅上展臂式

　　1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;

　　2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

　　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

　　如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧。

　　四、背后延展式

　　1.端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳;

　　2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。

　　你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

　　还有就是一些手臂变粗的原因，其实也是有着多方面的因素的，和一个人平时的站姿，坐姿等等都是有着很密切的关系 ，如果长期弯腰，背部不挺直，身上的肌肉处于一种松弛状态的话，时间长了就会容易引起脂肪堆积，会让身体的肉变得松松垮垮的。

　　上面的这些动作只要经常练习，就可以很好的改变你的身体内部情况，缓解疲惫，同时还可以瘦身，让你做个健康的瘦美人，练习的时候一定要注意好动作的规范性，这样可以避免一些不必要的伤害。