孕妇瑜伽视频教程 孕妇如何来练习瑜伽

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:masue

发表时间:2024-12-06 13:02

  现在很多人都会选择来练习瑜伽,瑜伽是一种非常的加深呢好呢方式,一直以来都是颇为的受到人们的喜欢,它适合很多人群,无论是男是女,还是老幼,都比较适合这项运动,所以一直以来都是非常的受人喜欢。

  下面小编就来给大家介绍一些关于孕妇如何练习瑜伽,以及一些相关知识,希望能够对大家有所帮助,感兴趣的话,下面就赶紧来和小编一起了解一下吧。

  1、竖式

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

  据统计约有10%妇女生育后逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈,产后体形变化部位是胸、腰腹、腿等,如果产有相应训练,产后体形恢复更快些。

  2、婴儿卷曲式

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  至少6星期后再去瘦身

  有“英雄母亲”誉辣妹,在生下第三个儿子后三周时间就基本恢复以体形,成不少年轻妈妈们羡慕对象。而医生对此警告是,天只吃顿做法将使骨骼肌肉受损,甚至危及怀下胎。生育后不久就做些减肥运动可能致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈点运动则使手术断面或阴切口康复放慢,些关节特别容易受伤,剖宫产妈妈情况更加危险。美国布朗学妇产科副教授托菲克·哈瓦建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行些增氧性健美活动。

  青鸟健身教练周莉莉说:产妇何时可以进入健身中心,需根据各自身体恢复状况来定,顺产妈妈产后4——6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产妈妈需要6——8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院健康证明。

  3、V字形

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  新妈妈瑜伽塑身

  全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛推荐组对产妇恢复体形有效瑜伽练习,正常产妇在产后个月即可根据自己身体状况进行。

  练习,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向,然后呼气,目是运动腹部活动内脏。以下组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

每个动作3-5次,每次保持15-30秒

  4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧手抱腿,手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  孕妇练习瑜伽的时候是需要注意到很多方面的,因为孕妇的特殊性,所以一些高难度,需要大伸展的动作就不能练习了,这个度大家可以自己把控好。

  私家招数

  产控制淀粉

  许女士体重峰时比怀孕长30斤,现在孩有岁,班时又回105斤左右。许女士表示产后、两个月,在月嫂教下,做过些产后保健操。在饮食方面,产后两个月时,对淀粉类食品稍加控制。她感自己没有刻意地进行锻炼,身体恢复95%靠是自然天成。

  5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由向内转向,指尖由下向尽量抬升同时,挺胸,头向后仰。同姿势,背后手势变化,对侧手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  按摩骨盆帮助收缩

  6、侧腰伸展。单腿站立,腿收缩于站立腿侧。对侧手撑腰,另手向倾斜伸直,作侧腰运动。再换个方向进行。(练平衡,练细腰)

  坚持远足运动减脂明显

  服装设计师鸿燕表示自己不喜欢枯燥、单调健身活动。在产后她选择边听着MP3,行走与跑步相结合远足运动。从碑店沿着铁轨延线方向直北京站附近,每天坚持4公里,不追求速度,跑不动时就选择走,半年后,减肥效果明显,回怀孕身体状况。

  上面就是给大家介绍的一些关于孕妇练习瑜伽的时候,应该注意的一些方面,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,无论是到时候分娩的顺利,还是对胎儿的健康,都是非常的有好处的。

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