瑜伽视频 瘦身同时还可以帮你塑造臀部曲线

　　减肥是每个女性都在做的一件事，毕竟谁都希望自己的身材能够变得更加的好，所以平时的时候注意多加练习，那么我相信就一定能够取得很明显的成效，这也是为什么现在越来越多的人回来选择练习瑜伽的原因所在了。

　　今天小编就来该大家介绍一些减肥瘦身，以及帮你塑造完美臀形的瑜伽动作练习，希望可以对你有所帮助，现在就赶紧来随着小编一起练习一下吧，动作非常的简单，很快就可以学会。

　　瑜伽坐立前屈式作用

　　拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

　　Step1

　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　Step2

　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　Step3

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

　　Step4

　　呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　Step5

　　深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　Step6

　　呼气，放下手臂。

　　一个女人身体上富有魅力的部位我想除了胸部就是臀部了吧，如果能够拥有一个浑圆饱满，富有曲线的饱满臀部，那么是非常的吸引人的，那么怎样才能够拥有一个完美的臀部呢，下面就来和小编一起了解一下吧。

　　地上练习

　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

　　2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

　　3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

　　椅子上的臀部练习

　　1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

　　2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

　　3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

　　4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

　　翘负重的臀部练习

　　1、跪撑，侧抬腿起落。

　　2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

　　3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

　　注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

　　上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作练习，我相信一定可以对你有所帮助，如果你也觉得不错的话，那么就来练习一下吧，我相信一定不会让你失望的，这也是为什么现在越来越多的人会来练习瑜伽的原因所在。