瑜伽视频 调理好脊椎状态的瑜伽动作

　　随着现在的工作生活方式，越来越多的人遇到了脊椎方面的问题，脊椎可以说是人体上的一个大的构造，这个地方出问题，是会间接影响到身体的其他部位的，所以一定要注意好，平时的时候记得多加练习，就可以取得很好的效果。

　　练习瑜伽可以帮助我们缓解掉身体上的很多不舒服，所以我相信也一定会对你有所好处的，只要平时的时候记得多加练习，那么效果很快就会出来了，希望下面的这些瑜伽动作能够帮助到大家，，尤其是对于办公室一族，脊椎问题多发区。

　　下面小编就来给大家介绍一些可以调理脊椎的瑜伽动作，平时的时候多加练习，很快这些问题就会消失掉，让你整个人的状态变得更加良好，下面就来和小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。

　　瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式

　　动作

　　双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。

　　功效

　　集中和宁静思绪。

　　瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式

　　动作

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

　　功效

　　伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式

　　动作

　　进行吸气的步骤，然后尽量利用你手臂的力量，将上半身带起。呼气，然后将身体慢慢的向前弯，直到双手能够放于脚掌外侧地面上，当然如果做不到那个位置就抓脚踝或小腿即可。然后是要让头颈低垂放松，能够尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

　　功效

　　预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式

　　动作

　　吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。

　　功效

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式

　　动作

　　双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效

　　这个姿势能够有效地锻炼脊椎的部分，缓解脊椎的不舒服，并且能够使脊椎重新焕发出活力。另外，这个动作还对胃有着良好的治疗效果，能够有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的状况。

　　瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式

　　动作

　　吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。

　　功效

　　强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　这些动作效果非常的好，如果有时间的话，建议可以多加练习一下，我相信一定会对你有所帮助的，根据自己的实际情况，来进行调节，有选择性的进行练习，就可以取得很明显的成效，这也是很多人都有目共睹的。