瑜伽视频 减肥减压一体化的瑜伽练习

　　瑜伽不仅是一种很健康的减肥方法，也是一种同时可以修养身心的健身运动，所以现在受到很多人的喜欢，如果你也比较感兴趣的话，那么建议进场的过来练习一下就可以了。

　　下面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的动作方法，希望能够对大家有所帮助，现在就赶紧来跟小编一起了解一下吧，平时有时间的话，多进行练习一下，就可以取得很明显的成效。

　　第一步

　　身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第二步

　　左脚弯曲，将左脚脚跟放在左脚大腿下面，脚背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右侧转，保持10秒。

　　第三步

　　上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，左手往左边伸展出去，保持10秒。

　　第四步

　　基本姿势保持不变，上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，这是伸直的左手往后搂住腰部右侧，保持10秒。

　　第五步

　　回到第一步动作，身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第六步

　　保持自然呼吸，头部低下，上半身向下弯曲，双腿紧绷，双手抓住两脚脚心，将头部贴于两臂之间，尽量让自己的胸部贴紧大腿，保持10秒。

　　第七步

　　慢慢吸气，双手抓住两脚脚趾，双手绷直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步

　　背部贴地仰卧，双腿弯曲，尽量使小腿紧贴大腿后侧，双手放在身体两侧，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步

　　双手慢慢放于背部，臀部开始往上抬起，双脚要支撑好全身的重量，保持10秒。

　　第十步

　　背部与臀部几乎全部离开地面，向上抬起，利用腰部与腹部力量控制好身体平衡，保持10秒后结束动作。

　　这套瑜伽不仅减肥，更重要的是可以减压，现在各种生活工作的压力，随之而来，很多人都会时常感到一种不堪重负的感觉，这是非常不好的，那么应该如何来解决这个问题呢，我相信瑜伽绝对是一种很好的选择，不然也不会受到这么多人的青睐和喜欢。

　　上面的这些瑜伽动作都是非常的简单，我相信只要你喜欢这种运动的话，那么就一定可以去的很不明显的成效，这也是为什么现在这么多的人会来选择瑜伽的原因所在了，我相信一定不会让你失望的，现在就赶紧来练习一下吧。