减肥瘦身一直是很多女性关注的要点,无论是什么年龄段的女性,都对这个是非常的关注,因为这个关乎到人们的形体美,所以是不容忽视的,现在越来越多的人对自己的身体状态是非常的关注。
下面小编就来教你几招,帮你达到快速燃烧脂肪,减肥瘦身的效果,希望能够对大家有所帮助,现在就来和小编一起学习一下吧,我相信一定会对你有所帮助的。
三角式方法
从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。
以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。
吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
功效
紧实侧腰,减少腰部脂肪,伸拉腿部韧带,美化腿部曲线,促进面部血液循环,预防皮肤病。
英雄牛面式
方法
金刚坐坐好,调整呼吸。 (金刚坐:跪坐的姿势,两膝并拢,臀部坐在脚跟上)
吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
左臂向背后曲起,两手手指相叩。
挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
功效
美化双臂曲线,对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。
眼镜蛇式
方法
俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。
双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。
在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。
吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
保持这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。
功效
灵活后腰,减少腹部脂肪,滋养肾部,紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。
双腿背部伸展
坐好,两腿伸直并拢,双手放膝关节上;
吸气,伸直手臂上举,脊柱向上延伸,身体略后仰;
呼气,从下背部开始向上逐渐弯曲上体,双手抓脚;
慢慢降低上体重心,两肘向外稍用力,帮助躯干下降;
放松颈部,头自然下垂,闭眼,注意力集中与眉心;
终达到头触膝,保持10-30秒,正常呼吸;
吸气,伸直手臂抬起上体,呼气手放下。
功效
伸拉大腿后侧韧带,减少脂肪。伸展背部、腰部肌肉群、缓解坐骨神经痛。
骆驼式
骆驼式是一个即能够改善精神状态,又能够增强背部柔软性的动作。同时骆驼式是一个向后弯曲的动作,但是并不是难度很大的一个动作,即便是初学者或者是年长者,也可以进行这个动作的练习。
在练习骆驼式,我们需要注意的是,要让你的大腿与臀部处于用力的状态之中,才能避免在练习中受伤。另外,特别要注意的是向后弯曲的时候,盆骨与大腿要用力。
跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。
呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。
功效
美化胸部、腰部曲线。防止胸部下垂。有严重腰椎间盘突出者忌。
树式
两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。
吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒—1分钟。用另一条腿作相同时间的练习。
动作完成后,全身舒展,充分放松。
功效
提高平衡力、专注力。强壮腿部力量,伸展双臂及上背部,扩展胸部。
瑜伽是一种很好的减肥方式,一直以来都受到很多女性的喜欢,所以如果你对减肥很热衷,又想达到快速减肥瘦身的效果的话,那么就一定要来了解一下瑜伽,我相信一定会对你有所帮助的,这也是为什么现在越来越多的人会来选择练习瑜伽的原因了。
上面给大家介绍的这些瑜伽减肥动作,每一种的效果都是特别的好,所以一直以来也都是颇为的受到人们的喜爱,如果你迫切想要达到减肥瘦身的效果的话,那么就一定要来练习这套瑜伽,不需要多久就可以看到明显的效果。