瑜伽视频 人气超强的健身瑜伽练习

　　瑜伽是一种很好的健身方式，一直以来都颇受人们的喜欢，如果你觉得这个运动不错的话，那么就一定要记得来看一下这篇文章，然后配合着视频进行练习，效果非常的好，所以一直以来也都是破位的受到人们的喜爱。

　　下面就来给大家介绍一下关于健身瑜伽的准备工作，希望能够对各位有意向健身的朋友们起到一个很好地帮助，下面就来随着小编一起了解一下吧。

　　练习瑜伽前的准备工作

　　1.瑜伽场地

　　瑜伽馆练习当然好。如果在家中练习瑜伽，一定要有4平方米左右的面积，好让你原地活动。

　　2.瑜伽服

　　练习瑜伽的首选，自然是宽松舒适的瑜伽服，其他贴身但不紧绷的运动装，吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错，不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物，练习前还是先取下妙。

　　3.瑜伽垫

　　选购瑜伽垫时，一定要到正规商店购买，垫子应无异味，长度不可短于身高，宽度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。

　　4.瑜伽铺巾

　　瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗，使用时直接铺放在瑜伽垫子上，再方便不过。

　　5.瑜伽砖和瑜伽带

　　别忽略瑜伽砖和瑜伽带，它能帮助你完成很多难以掌握的动作。还能协助你增加动作的幅度，只是一定要在专业教练的指导下进行。

　　6.瑜伽音乐

　　想迅速进入瑜伽状态吗?就让瑜伽音乐帮你吧。印度特点的音乐具文化底蕴，中国的传统音乐也可以，但风格要轻松自然。

　　瑜伽减肥注意事项

　　寻找适合自己的瑜伽类型

　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　心态重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　不要被人误导

　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　　量力而行

　　修练时间好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　1.单脚屈伸

　　(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　2.抬脚后跟

　　(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复初的姿势。动作重复10次。

　　瑜伽是一种很好的健身方式，不仅可以减肥瘦身，还可以达到释放压力的效果，不像其他一些普通运动一样只是单纯的进行体能训练，这是一种身心合一的健身方式，如果你感兴趣的话，那么就一定要记得来了解一下。

　　现在越来越多的人步入了瑜伽馆，瑜伽是一种很适合现代都市人来进行的一种健身训练，这篇文章可以给大家一个很好的参考，尤其是对于初学瑜伽的朋友们来说，一定会起到很好的帮助作用的。