瑜伽视频 几步动作助你快速瘦腿

　　尤其是到了冬季，本来衣服穿的就厚，这时候如果再加上自己本来的粗腿的话，那么看起来就更加的有损形象，所以要记得，即便就是冬天也不能忽视了瘦腿的重要性，反而要更加重视起来。

　　下面就给大家带来了一些瘦腿的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，只要坚持练习的话，那么就一定可以达到去除赘肉，减掉腿部多余脂肪的效果，从而让你的大腿更显的迷人美丽。

　　仰卧脚蹬腿式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　仰卧姿势

　　慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　俯卧撑式俯卧

　　双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿单盘腿坐姿

　　臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　男人们爱看腿部曲线优雅的女人，能有一双美腿和飘逸的裙子搭配，成为每个女人的梦想。今天，给大家介绍一些瑜伽体式，既有效又方便，大家可以试试看。

　　一、脚踝运动法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;

　　2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

　　二、单腿勾脚式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置;

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧

　　上面就是给大家介绍的一些瘦腿瑜伽，希望能够对大家有所帮助，每天记得联系一次，形成一种良好的习惯，过一段时间之后你就可以很惊喜的发现，自己的腿居然变得这么纤细了，整个人也会显得特别的有自信。