瑜伽视频 美化背部线条的瑜伽动作

　　背部线条迷人漂亮的话，是会为人加很多分的，如果你想让自己变得更加漂亮，更加的有气质的话，那么一定要记得帮助自己塑造一个完美的背部，一般即便就是在电视上看到很多明星红毯秀的时候也都会选择露背装，来彰显自己的魅力。

　　背部是一个相对来说比较难减的部位，一些普通的运动可能都很难锻炼到这个部位，而瑜伽里面的一些拉伸动作则就可以很好地帮助各位解决掉这个烦恼，这也是很多明星们都会选择的锻炼方式。

　　这些都足以证明了背部线条美好的重要性，如果有一个完美的背部线条，整个人都会看起来非常的迷人，下面就来和小编一起了解一下哪些动作可以帮助美化背部吧，有时间的话多来练习一下。

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　拉直全身线条

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

　　立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　　划桨练习

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

　　盘腿抬臀

　　双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。

　　每组12-15次，每次做2至3组。

　　注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

　　盘腿抬臀

　　双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。

　　每组12-15次，每次做2至3组。

　　注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

　　上面就是给大家介绍的一些美化背部线条的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，只需要每天坚持几分钟，不需要多久的时间你就可以看到很明显的成效，希望这篇文章能够给大家带来帮助。