瑜伽视频 练习瑜伽帮你塑造挺翘臀部

　　一个挺翘饱满的臀部是非常重要的，在女性的身材上是一个完美的点睛之笔，如果臀部扁塌或者下垂的话，那么都是非常的影响整体形象的美观的，所以一直以来臀部和胸部都是女人想要让它变得饱满的一个部位，从而更加的凸显出自己的女人味。

　　那么应该如何来解决臀部形状不够完美的问题呢，告诉你，通过运动来塑形是一种好不过的方式了，瑜伽更是其中的一项佼佼者，下面就来和小编一起了解一下提臀瑜伽应该怎么做的吧。

　　1、蹲

　　Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

　　Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。

　　Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

　　Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。

　　Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。

　　2、膝盖高

　　Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。

　　Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

　　Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。

　　3、上楼梯运动

　　爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组。做这个提臀运动重要的是台阶的高度要够，这样才能锻炼到臀部肌肉。

　　4、滑雪跳跃

　　Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。

　　Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

　　重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。

　　5、屈身运动

　　这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

　　浑圆饱满的臀部是会让女性看起来更加的具有迷人的魅力，所以一直以来也都是破位的受到人们的关注，甚至有人不惜花费重金去医院进行塑臀，但是有一点要强调的是，毕竟终究还是外来物质，对于身体总会有副作用。

　　瑜伽是一种非常健康的运动方式，我相信只要坚持练习下去的话，那么你就一定能够得到自己理想中的身材，希望上面的这些塑臀瑜伽动作，能够对大家有所帮助，有时间的话，赶紧来练习一下吧。