瑜伽视频教程 练习瑜伽减肚腩

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:masue

发表时间:2024-12-06 12:56

  大肚腩是很多女性都经常会遇到的一个问题,那么应该如何解决掉这个问题呢,这是很多人都萦绕在心头的一个问题,这一点非常有必要关注一下的,我相信只要坚持下去的话,那么你就一定能够看到很明显的成效。

  那么怎样才能够消灭掉腰腹部位的赘肉呢,如果你用过无数种方法,都没有看到很明显的成效的话,那么就只能说明你没有选择好一个正确的方式,所以无法见到很明显的效果,希望这篇文章可以对大家有所帮助。

  瑜伽就是一种很好的减肥方式,不然也不会一直以来都会受到那么多人的追捧,进行有针对性的来练习的话,那么你就也可以得到很多预想中的效果,下面就来和小编一起看一下吧。

  一、上腹练习

  1.卷腹拍手

  仰卧在垫子上,双腿要向上抬高,弯曲成90°,大腿必须垂直于地面,腰部不能动,背部要紧贴地面。手臂伸直放在大腿两侧,腹部收紧,手臂伸直在大腿两则上下挥动,要有节奏的拍打地面。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

  2.瑜伽炮弹式

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  3.眼镜蛇式

  俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

  二、下腹练习

  1.向上抬腿

  还是仰卧,把双手放在臀部下面,两腿伸直抬高,并且要与地面垂直,腰腹保持不懂,双腿下落与地面成45°角,在缓慢向上抬一次。丛复练习15次。

  注意:在整个动作中,腰部保持不动。

在整个动作中,腰部保持不动

  2.船式

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

  注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

  3.空中自行车

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画大的圈。

  三、侧腹练习

  1.仰卧侧摆

  仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。

  注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  2.侧支撑

  侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

  注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

  3.俯卧撑侧收腿

  做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。

  注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到大的收缩,一定要尽力完成。

  想要减掉腹部多余的赘肉的话,那么我相信瑜伽绝对使你一种不二的选择,如果比较感兴趣的会啊,那么就赶紧来进行练习吧,选择好像对应的瑜伽动作,就可以轻易的解决掉腹部脂肪和赘肉。

点击查看更多:瑜伽减肥 瑜伽视频 瑜伽视频教程 

最新正版明升88

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页