瑜伽视频 瑜伽帮你塑造出魔鬼身材

　　减肥瘦身是现在的一个热门话题，一直以来都受到很多人激烈的讨论，无论是男还是女，都对于自己的身材比较注意，有很多人的身材并不都是那么尽善尽美，所以一直以来都是颇为的让人苦恼。

　　那么应该如何来解决掉这个问题呢，通过运动就可以很好地来帮助大家解决掉这个问题，现在就来跟小编一起学习一下关于瑜伽动作里面的一些减肥方法吧，希望能够对大家有所帮助，下面就来看看吧。

　　瑜伽练习

　　1.坐姿

　　前倾式

　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

　　2.坐姿

　　脊椎弯曲式

　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

　　3.站姿

　　在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　4.平衡的姿势

　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。

　　5.休息和放松的姿势

　　有效动作在发挥大能量时，往往就是放松的时候。

　　注意事项

　　一、瑜伽易保持空腹状态练习。

　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　　一、足尖蘸地运动

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

　　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

　　二、腿绕圈运动

　　A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)

　　B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

　　三、交叉式运动

　　A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

　　B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。

　　这些瑜伽动作都是非常的简单，一直以来，也都很受到人们的喜欢，减肥塑身的效果也是非常的强大，如果你想找一种既健康又有效的减肥方法，那么瑜伽绝对是一个很好的选择。

　　希望上面的这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持经常练习下去的话，那么就一定可以取得很好的成绩，并且收获到很多，现在有很多的人也都会选择通过瑜伽练习来帮助自己解决掉一些自身身材的问题。