瑜伽视频 办公室瑜伽缓解颈椎疾病

　　办公室瑜伽是一种非常适合办公人群来进行的一种运动非常的简单方便，可以利用一些空余时间来进行练习，效果非常的好，很多朋友们都会遇到颈部酸痛麻木僵硬的问题，这时候进行一些适度的运动，效果就非常的好。

　　下面就是给大家介绍的一些关于在办公室里上班的人群，应该利用怎么样的瑜伽动作练习，来帮助自己达到一个很好的状态，同时可以释放因为过度的工作压力而带来的精神紧张，下面就来看看吧。

　　一、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　瑜伽功效

　　加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

　　二、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度;均匀地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

　　三、脊柱扭动瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　瑜伽功效

　　放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。

　　办公室是颈椎病的高发期，由于工作形式的问题，所以颈椎很容易承受到一定的压力，所以就特别的容易受到伤害，这又是人体一个非常重要的部位，所以平时的时候一定要记得爱护好自己的身体。

　　上面就是给大家介绍的一些关于怎样利用办公之余，来进行缓解疲劳的瑜伽练习了，希望能够对大家有所帮助，注意练习的时候一定要注意好动作的规范性，这样可以避免身体拉伤的情况出现。