瑜伽视频 练习瑜伽帮你缓解身体疾病

　　对于很多长时间工作的人群来说，很容易造成身体各方面的疲劳问题等等，这些是非常不好的，所以平时的时候一定要注意好自己这方面的锻炼，有时间恶化，可以和朋友们一起去进行一下运动。

　　瑜伽就是一种非常好的运动模式，很适合上班族，不仅方便简单，而且效果出奇的好，所以一直以来也是颇为的受到人们的喜爱和推崇，下面就来了解一下吧，关于怎样通过练习瑜伽来达到预防疾病的效果。

　　一、基本呼吸法

　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法：首先将你的双腿并拢坐在椅子上边，然后经你的双手一只手放在大腿上面，另一只手放在你的腹部。将你的下颌收起，后将你的脊椎伸直。后将你的腹部放松，用鼻子吸气，同时将你的胸部放松，肚子减减下去。

　　意识力：放在腹部呼吸上

　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　二、坐姿转背姿势

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部

　　注意事项：在做这个动作的时候要将你的腰、胸、颈、头、脚要固定，后背要伸直，头要尽量向后面转，往远处望，好你能看绿色的物体，放松你的眼睛。

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　三、骑士姿势

　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　意识力：集中在腰腹上。

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

　　四、虎士姿势

　　方法：1、首先将你的双眼闭上，肩膀放松，让你的心情定下来，然后坐在椅子上，将你的双手食指竖起，再把双手食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

　　2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　6、闭上双眼，保持身心轻松。

　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量

　　注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

　　长期处在一种高度的精神压力状态下是非常容易造成身体各方面问题的，所一定要记得进行适当的运动，这样可以帮助身体达到一种减压的效果，整个人也会变得轻松起来了。

　　希望上面的这篇文章可以对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，一定会去的意想不到的效果的，对于提高身体免疫力的效果也是非常好的，可以减缓生病的频率，减轻生病的程度，那么瑜伽绝对是你不二的选择，赶紧练起来吧。