一个完美的背部线条是非常的吸引人的,很多女星走红毯的时候也都喜欢穿各种露背装来展现自己的魅力,足以证明背部对人的杀伤力之强,有很多朋友都会遇到背部比较宽厚的问题,因为这个地方其实也是很难锻炼到的,所以一直让人感到很困扰。
如果背部宽厚的话,会让人看起来显得非常的壮,对于女性朋友来说,这是一个不好的形容词,所以有必要的话,建议好还是多给自己进行一些运动训练,来助自己达到预想中的一些效果,下面就来和小编一起看看哪些动作可以美化背部吧。
普拉提
训练部位:背部肌肉
动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。
橡皮筋划船
训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)
动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。
应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。
数量:20-25每组,3组。
瑜伽:牛面式
训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。
搏击操
训练部位:背部肌肉
动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。
美背方法
坚持做,就一定可以见到成效的。
1.每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2.叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3.临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
4.爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
5.高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
瑜伽同时也是非常好的运动方式,如果将这些运动和瑜伽一起结合起来的话,那么效果会更加的好,对于美化背部线条,那是刻不容缓的,毕竟每个女性朋友都想让自己看起来更加小鸟依人一点。
女汉子也很流行,但是建议还是保持在内心比较好,如果外表也是个女汉子的话,那么魅力也会大打折扣了,你可以把自己打造成一个外表淑女,内心强大的人。