由于长期的缺乏锻炼,很多人都会面临各种身材的问题,比如粗壮的腿部,平扁的臀部,突出的腹部,每一种都会严重的影响到人们的身材,尤其是让很多女性感到深恶痛绝,那么这样该怎么办呢?
瑜伽就是一种可以很好的帮你解决掉这些问题的方法,并且非常的健康,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定可以看到很明显的成效,这些都是必不可少的,下面小编就来给大家介绍一下可以帮助人提神醒脑的瑜伽。
动作1
step1:盘腿倚墙而坐几分钟,闭目冥想,调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起,同时要伸直背部。
step2:高举的双手向两侧打开,同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松,注意不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。
step3:当你觉得你的双臂已经尽全力举得高了,不要勉强自己,这时稍微放松,并且调整一下你的姿势,然后再次尝试把手举得更高。
如果你觉得这个动作太难了,那么可以试下动作2。
动作2
step1:坐在椅子上,面对着墙壁,把你的手尽可能地靠墙摆高,然后慢慢地沿着墙壁抬高,背部同时向上拉展。
step2:双手向两侧打开,并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松,不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。
step3:当你觉得你已经尽你可能举得高了,放松一下,并且调整一下你的姿势,然后再尝试把手举得更高。
动作3
step1:坐在椅子上,双腿张开,大于臀宽。
step2:弯腰,并且低下头,这时全身放松,特别是放松颈部肌肉。
step3:保持这个姿势,呼气时,放松你的身体和头脑,吸气恢复step1,停顿一下,再重复step2。
注意:如果你觉得这个动作有难度,你可以用一张毯子或者毛巾卷起来放在腰间,然后再做。
动作4
step1:站在墙壁前面,双手张开与肩同宽。
step2:慢慢向前弯腰,直至双手贴墙,这时上半身与双腿成90度角。 手掌向上,紧贴墙壁;双腿伸直,不能弯曲。
step3:双手用力压向墙壁,尽量拉伸你的脊椎,手臂和膝盖不能弯曲。
step4:保持这个姿势30到45秒,然后恢复step1。
好的减压方式
1.咖啡有提神醒脑的作用,但是红茶的效果也不错啊。
2.每天适量的红茶,不仅可以让我们减轻日常生活中的压力,并且使紧张的身心得到深度的放松。
3.不管你习惯是喜欢喝奶茶、牛奶,或者是是咖啡,从减压的角度来说,选择一杯红茶有益于压力的释放。
4.另外,在办公桌旁放一个青苹果,或是将荧光灯换成柔和点的色调,更可以将爱人的照片、相册包括艺术品摆在办公室,让它们来帮你平和一天工作中所受到的严重压力,舒展身心。
这几套瑜伽还可以帮助人解决掉身体肌肉僵硬的问题,并且延缓酸痛,可以起到一个很好的作用,如果你非常感兴趣的话,那么就不妨来练习一下这套瑜伽,我相信一定会对你有所帮助的。
感到疲劳的时候来练习一下这套瑜伽,就可以帮助你达到一种提神醒脑的效果,从而使得你整个人的身体状态都变得更加良好,这也是练习瑜伽的一个优势所在,不然为什么会吸引到这么多的人来练习瑜伽。