瑜伽视频 练习瑜伽助你甩掉摆脱赘肉横生

　　随着现在温度的降低，很多人避免不了都要穿很厚的衣服，不然的话身体承受不了这样的寒冷，但是这样的话就势必要穿很厚的衣服，这样的话整个看起来就会显得非常臃肿，非常的影响美观。

　　如果你本身的身材就是很纤细的话，那么再穿上很厚的衣服，就会更加显得肥胖，那么该怎么解决这个问题呢，其实还是要多运动，减去身体多余的脂肪，这样才可以解决掉穿上厚衣服，一身臃肿的问题。

　　下面就是给大家介绍的一些关于瑜伽减肥的一些必要的点，非常快速的瘦身瑜伽，我相信一定会对你有所帮助的，只要经常练习，苗条纤细不是梦，现在就来跟小编看一下这些速效的瘦身减肥瑜伽吧。

　　前屈式

　　①站立，双脚分开与臀部同宽。②上身向下弯曲。③胸部紧贴大腿面。④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。⑤头部朝下。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　下狗式

　　①手掌着地，双臂置于身体前方。②双腿向后方伸直。③双脚分开与肩同宽。④手指分开，手掌撑地。⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。⑧放松头部、颈部和背部。⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　伸展式

　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。②双手置于臀部处。③身体向下弯曲，手掌着地。④保持双腿伸直，臀部抬起。⑤头部顶地。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　盘坐式

　　①坐立，面前准备一把椅子。②前臂置于椅子上。③双腿盘坐。④抬起臀部远离地板。⑤额头置于椅子上。⑥保持这个姿势1-3分钟。

　　盘腿平躺式

　　①平躺在地板上。②伸直双腿。③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　尸体式

　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放松双臂置于身体两侧。⑥闭上眼睛，放松身体。⑦保持这个姿势5-10分钟。

　　直角式

　　①坐立，双腿伸直置于身体前方。②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。③双手置于臀部两侧，撑在地板上。④肩膀向后靠，打开胸部。⑤放松颈部和肩膀。⑥保持30秒，重复3次。

　　卧姿举腿式

　　①平躺在地板上。②弯曲右膝盖靠近胸部。③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。④尽量伸直右腿。⑤保持双腿有力伸直。⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

　　船式

　　①坐立，膝盖弯曲。②双手置于身体两侧。③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。④伸直双臂与地板平行，手掌相对。⑤肩膀靠后，挺起胸部。⑥保持这个姿势10-20秒。

　　静坐式

　　①坐立，双腿置于身体前方。②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。③双手置于身体后方。④放低膝盖着地。⑤肩膀向后靠，打开胸部。

　　翻转式

　　①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。②放低肩膀远离耳朵。③弯曲膝盖靠近胸部。④放低双手，抬起双腿并越过头顶。⑤脚趾置于地板上。⑥双手撑在背部，手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。⑧保持这个姿势1-3分钟。

　　上面的这些瑜伽练习，效果非常的好，也是颇为的受到人们的欢迎，只需要每天练习十几分钟，坚持半个月或者一个月，你就可以看到很明显的效果，前提是一定要记得坚持下来，只有这样才可以见到效果。