瑜伽视频 睡前瑜伽助你修身养性

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:masue

发表时间:2024-12-06 12:54

  瑜伽减肥是很多人都知道的,如果你对于家非常感兴趣的话,那么就赶紧来看一下这篇文章吧,跟着练习,你会收获很大的,毕竟掌握好一种运动的方式,可以更好的帮你锻炼到身体的各个部位。

  下面就是给大家介绍的一些关于睡前瑜伽方面的知识,所以有时间的话,好来进行了解一下,我相信一定会对大家有所帮助的,只要坚持经常联系的话,那么就可以收获到很多,下面就来跟系哦啊便一起学习一下睡前瑜伽吧。

  一、开髋动作

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

  二、侧躺扭转

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

过程中可深吸吐气,调节呼吸频率

  PART 1

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  Step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  Step2:吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

  Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

  step2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

  Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  利用睡觉前的几分钟来进行修身,可以帮助你更好的道道一种身体平衡的状态,而且也还非常的方便,只需要利用每天几分钟睡觉之前的几分钟,就可以达到效果,不仅可以提升睡眠质量,还能够减肥塑身。

  希望这篇文章能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,一定可以达到自己想要的效果,因为保证身体健康的同时,还可以让整个心理状态变得更加良好,因为释放出了内心的压力。

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