瑜伽视频 练习瑜伽的时候需要掌握哪些技巧

　　瑜伽在女性群体中非常的流行，因为受到现在很多原因的影响，越来越多的人体验到了瑜伽的好处，所以也就越来越喜欢这项运动，但是练习瑜伽的时候应该掌握哪些技巧呢。

　　下面小编就来给大家盘点一些练习瑜伽的时候应该掌握的一些技巧，这些技巧都掌握好了，那么在练习的时候才能够事半功倍，这些技巧都掌握好了的话，那么在以后的练习途中也是可以为我们起到很多好处的。

　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、练习前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　8、争取每天都在同一个时间练习。

　　9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

　　step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

　　塑造腰线

　　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

　　击退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

　　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

　　step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

　　紧实臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

　　step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

　　step3 后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。

　　纤细大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。

　　初学者在进行选择练习的时候一定要注意好其动作的规范性，好是选择一个专业的瑜伽馆来进行练习，因为有专业老师的指导，可以事半功倍，达到更好的效果，避免因为自己摸索不当，而产生一些不好的后果。

　　上面就是给大家介绍的一些练习瑜伽时候的注意事项，以及一些瑜伽健身的方法，希望能够对大家有所帮助，根据自身的实际情况，来达到一个身体心理的平衡，从而使整个人变得更显年轻态，身材变得更好。