瑜伽视频 十分钟的睡前瑜伽效果非常好

　　忙碌了一天之后，你一定是会感到身体非常的疲累的，回到家立刻就瘫软到床上，其实你可以这个时候去泡一个热水澡，洗去一天的灰尘，然后利用睡觉前的几分钟来进行练习一下相对应的瑜伽动作，那么就可以祛除一天的疲劳。

　　同时还可以达到减肥瘦身的功效，重要的是可以提升你的睡眠质量，从而使得你的身体变得越来越健康，我想这个才是练习瑜伽的真正内涵所在，下面就来和小编一起学习一下睡前瑜伽吧。

　　睡前瑜伽

　　一、开髋动作

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2

　　将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

　　TIPS

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　二、侧躺扭转

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　Step1

　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　瑜伽是一种非常受人喜欢的运动之一，它的减肥塑身功效，还有可以调整内心状态的效果是非常好的，所以有必要的话，你还是可以选择经常地进行练习一下，只需要每天坚持几分钟。

　　睡前瑜伽非常的方便，效果也是很实用，提升了睡眠质量，第二天的精神状态也会得到一个很好的提高，对于提高工作效率，维护人际关系都是非常重要的，因为精神好了，第二天心情也会变好。