瑜伽视频 练习阴瑜伽让你变身优雅美人

　　阴瑜伽是瑜伽中的一种，特点是比较静态，非常的适合女性朋友们来练习，帮助平静心灵，让整个心理状态变得更加自然，先修心，再炼身，这也是瑜伽的一个特点，瑜伽中的冥想是非常重要的，这才是瑜伽的精髓所在。

　　如果你需要一种既能够锻炼身体，塑造体形，又能够陶冶心性的运动的话，那么就一定非瑜伽莫属了，无论男女老少都可以通过练习瑜伽来收获到一些东西，下面就来跟小编一起了解一下阴瑜伽，以及练习阴瑜伽的好处吧。

　　一、促进消化 阻止脂肪储存

　　SeiZA

　　舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　Dragon

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　Dragonfly

　　坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　二、加快血液循环 提高新陈代谢

　　Butterfly

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　Snail

　　仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。

　　阴瑜伽重视的就是身体的延展性，可以帮助你拉伸身体的各个部位，从而塑造修长体形，并且也不会因为运动量的关系，而导致身体受到伤害，因为瑜伽是一种非常温和的运动，只要按照常规来进行练习的话，一般是不会出现问题的。

　　当然在之前也好做一些热身运动，这样更加有利于后续的一些比较高难度的动作练习，热身运动可以帮助提高身体的柔韧性，所以能够避免因为自身身体僵硬而造成的一些损害。

　　Saddle

　　坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　三、增加元气更好地实施减肥计划

　　Butterfly

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　Twisted Dragon

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。

　　Pyramid

　　俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。

　　Swan

　　这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。

　　Shoelace

　　坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉重复5-10次。