瑜伽视频 伸展瑜伽帮助你舒展身心

　　现在的很多上班族们都经常会遇到一些因为长期工作压力，带来的疲劳还有不良的心理状态，这些都是非常不好的，所以如果你觉得有必要的话，那么就好来选择一套瑜伽，来让自己在休息的时间俩进行练习一下，那么就一定能够取得很好的效果。

　　下面就是给大家介绍的一些伸展瑜伽，如果你是因为工作压力太大而造成的身体疲劳，紧张压抑而让心理产生一些负面情绪，那么瑜伽绝对是你好的帮手，现在就赶紧来和小编一起看一下吧。

　　一、开髋前弯瑜伽

　　Step 1

　　第一步

　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。

　　坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

　　Step 2

　　弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

　　Step 3

　　双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

　　二、躺姿放松瑜伽

　　取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。

　　Tips

　　双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。

　　一天工作后不妨做一些简单的伸展瑜伽动作，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，用可以放松工作压力，让生活恢复正常作息。

　　忙碌一天后做一些比较简单的瑜伽动作，可以帮你很好的舒展到身体各个部位的筋骨，以及锻炼到僵硬的肌肉，缓解酸痛等问题，同时还能够消除心理压力，这也是瑜伽的一个显著功效所在。

　　上面的这些动作都是非常的简单，只需要花费几分钟来练习，不出半个月，你就能够体验到它的效果，会让你感到身心舒畅，整个身体还有心理的状态都处在一个良好稳定的情况之下。