瑜伽视频 睡前几分钟瑜伽瘦身效果好

　　想要在瘦身的同时还能够提升睡眠质量，那么就一定非睡眠瑜伽莫属了，这是一种非常适合上班族的瑜伽，因为经过了一天的忙碌，本身就已经很疲惫了，所以这时候进行瑜伽练习就非常的好，可以缓解工作一天带来的疲劳。

　　下面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，就是可以在每天睡觉之前来进行练习的，回到家里洗过澡之后在床上进行练习这套瑜伽动作，还可以提升睡眠质量，同时还可以燃烧脂肪，下面就来一起看看吧。

　　睡前瑜伽一、开髋动作

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　Step

　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2

　　将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

　　TIPS

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　二、侧躺扭转

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　Step1

　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　想要既能够瘦身又能够达到提升睡眠质量的效果的话，上面的这些瑜伽动作，一定可以很好地解决掉你的这些问题，所以有时间的话好选择来练习一下，一定会对你有所帮助的。

　　上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，可以让你利用睡觉前的几分钟，来帮助你达到减肥瘦身，并且提升睡眠质量的效果，所以有必要的话，一定要选择一个适合自己的瑜伽动作以及生活方式。