瑜伽视频 练习瑜伽让你拥有纤细身形

 　　怎样才能够够拥有一个纤细的身材呢。这是很多身材有些粗壮的女性朋友们一直在心里考虑的，想要通过节食吧，可是其实很多时候你会发现通过节食减下来的人，身上的肉都是比较松的，这样也是很显老态的。

　　所以下面小编就来给你准备了一套效果非常好的纤体瑜伽动作，可以很有效的帮助你解决身体上的一系列赘肉问题，从而让你变得更加精致，下面就赶紧来和小编一起看一下这篇文章吧。

　　姿势一、蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　姿势二、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　姿势四、开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　纤体瘦身

　　摆脱水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉，它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动!

　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!

　　基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

　　脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

　　脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

　　脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

　　想要轻松拥有好身材，运动是必不可少的，只有通过运动减肥得到的身材，才是健康完美的身材，所以有时间的话，那么就赶紧来练习一下吧，瑜伽是一种非常好的塑形运动。

　　上面给大家介绍的这套瑜伽动作，可以帮助你解决掉全身上下各个部位的赘肉问题，让你变得纤细起来，所以一定要记得坚持练习，只有坚持下来的话，你才能够看到真正显著的成效。